輔導室 115.05更新

自我檢測

諮商管道1 : 彰化縣教師諮商輔導支持服務 (教育部)

<aside> 💡

Ｑ：申請此服務，會被其他人知道嗎？

Ａ：不用擔心！此服務由有需求之教師直接向中心專屬管道申請，在法律與中心的規範下，中心所有人員皆有保密義務，除了法定通報之保密例外*，不會讓學校、主管或他人知悉。

保密例外：當發現情事涉及危及當事人或其他第三者，專業人員得於優先考慮當事人最佳利益之情況下，尋求第三方協助提供，必要時提供相關資料。

</aside>

血清素被稱為大腦的「快樂荷爾蒙」，能幫助我們穩定情緒、提升抗壓性。在忙碌的教學日常中，我們不需要大把時間，只要透過以下幾個小習慣，就能幫自己慢慢「存入」血清素：

🌞 晨間的陽光浴與微活動
- 這樣做： 把握早晨或下課時間，走到走廊或操場曬曬太陽 10-15 分鐘。陽光是啟動血清素製造的關鍵開關！
- 小提案： 導護時別忘了抬頭感受一下陽光，或是利用課間在校園散步一圈，讓身體稍微活動。
🍌 辦公桌上的「快樂食物」補給
- 這樣做： 血清素的合成需要「色胺酸」。這是一種人體無法自行製造的胺基酸，必須從食物中攝取。
- 小提案： 可以在抽屜準備一些無調味堅果，或是早餐選擇香蕉、燕麥、鮮奶、無糖豆漿，讓營養成為情緒的後盾。
🌬️ 刻意為之的「微暫停」
- 這樣做： 當感覺到情緒張力升高時，允許自己有一個「深呼吸的特權」。
- 小提案： 在處理下一件學生衝突或回覆家長訊息前，先給自己 3 個深呼吸的時間。專注在氣體進出的感覺，這能有效安撫過度活躍的自律神經。
💬 創造無負擔的「微連結」
- 這樣做： 與他人產生安心的連結，也能促進血清素與催產素分泌。
- 小提案： 每天給自己 5 分鐘，和同事聊聊「非工作」的話題，分享一杯好喝的茶或咖啡，讓彼此成為互相支持的網。

在教育現場，我們每天都在承接孩子與家長的各種情緒，這份「情緒勞動」的消耗，往往比體力勞動更不易察覺。